7 Kebiasaan yang Menyebabkan Saraf Kejepit di Leher

Saraf kejepit di leher atau cervical radiculopathy terjadi ketika akar saraf di tulang belakang leher mengalami tekanan atau iritasi. Biasanya, keluhan yang dirasakan berupa nyeri dari leher hebat yang menjalar ke bahu atau lengan, sering kesemutan, hingga kekuatan tangan yang terasa melemah.

Healthline menyebut, saraf kejepit di leher banyak dialami orang-orang usia 50 tahun ke atas, berkaitan dengan faktor degeneratif. Namun fakta di lapangan, tidak sedikit usia produktif rentang 20-45 tahun yang juga mengeluhkan nyeri leher mengarah ke saraf kejepit.

Pada usia produktif, saraf kejepit di leher umumnya dipicu karena gaya hidup buruk yang dipertahankan dalam waktu lama. Baik seperti salah teknik olahraga atau postur kerja tidak ergonomis.

Yuk, kenali beberapa kebiasaan yang sering dianggap sepele, namun dapat menjadi faktor risiko saraf kejepit di leher.

Kebiasaan yang Menyebabkan Saraf Kejepit di Leher

Sumber: Unsplash/Vladislav Muslakov

Leher merupakan area yang sangat aktif dam rawan. Tujuh ruas tulang belakang di bagian ini menopang kepala sekaligus menjadi jalur keluarnya akar saraf yang terhubung ke bahu, lengan, dan tangan. Oleh karena itu, posisi tubuh dan cara bergerak dapat memengaruhi area tersebut.

Beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan saraf kejepit di leher, di antaranya:

1. Terlalu Lama Menunduk Melihat Ponsel

Menunduk dalam waktu lama membuat kepala berada jauh di depan posisi bahu. Beban mekanis pada tulang belakang leher meningkat ketika kepala semakin menekuk ke depan. Agar lebih aman, coba angkat ponsel lebih mendekati tinggi mata dan ubah posisi secara berkala.

2. Duduk Lama di Depan Laptop

Studi dalam jurnal Current Reviews in Muscoloskeletal Medicine (2019) menyebut, duduk berjam-jam dengan kepala maju dan bahu membungkuk membuat otot leher bekerja terus menerus. Posisi statis yang terlalu lama juga dapat meningkatkan beban pada struktur leher.

Atur layar agar tidak terlalu rendah, sandarkan punggung, dan selingi waktu duduk dengan berdiri atau berjalan.

3. Tidur Tengkurap

Kebiasaan tidur tengkurap juga bisa memicu saraf kejepit di leher, lho. Posisi tersebut membuat kepala harus diputar ke salah satu sisi selama berjam-jam dan dapat memicu kekakuan serta nyeri.

Kalau sering terbangun dengan leher kaku, coba perbaiki posisi tidur, Drimers. Healthcare (2021) menyebut, posisi telentang atau menyamping dengan bantal yang menopang leher secara nyaman untuk menjaga posisi leher tetap netral.

4. Membawa Beban Berat di Satu Sisi

Siapa yang suka memakai totebag, nih? Tahukah kamu, kebiasaan memakai tas di satu bahu dominan dapat membuat otot leher dan bahu bekerja tidak seimbang. Begitu juga mengangkat beban berat dengan teknik yang salah.

Kalau harus mengangkat atau membawa beban, dekatkan beban ke tubuh, gunakan kedua sisi tubuh secara seimbang, dan hindari gerakan memutar leher secara tiba-tiba.

5. Melakukan Olahraga dengan Teknik yang Salah

Dilansir dari Medical News Today, olaharga seperti angkat beban, hyrox, golf, atau diving termasuk beberapa faktor risiko saraf kejepit di leher. Olahraga tersebut melibatkan beban berat, gerakan twisting mendadak yang dapat memberi tekanan tinggi pada saraf di sepanjang ruas leher dan tulang belakang.

Namun, tenang. Kamu tetap bisa melanjutkan olahraga berat dengan teknik yang tepat dan beban sesuai kemampuan. Pastikan pemanasan terlebih dahulu dan tidak memaksakan diri ketika leher mulai terasa nyeri atau kaku, ya.

6. Terlalu Lama Mempertahankan Satu Posisi

Tubuh membutuhkan variasi gerak agar otot dan tulang tetap aktif. Berdiri, bekerja, atau mengemudi dalam posisi yang sama terlalu lama dapat membuat leher dan bahu tegang.

Maka dari itu, Drimers disarankan untuk berjalan sebentar, mengubah posisi duduk, atau stretching ringan secara berkala.

7. Mengabaikan Ketegangan Otot karena Stres

Saat stres, tubuh dapat mempertahankan ketegangan otot, termasuk di area leher dan bahu. Jika berlangsung lama, ditambah postur buruk, rasa tidak nyaman pun makin bertambah.

Oleh karena itu, kelola stres, baik dengan rekreasi atau mengerjakan hobi, serta tidur cukup 7–9 jam sangat membantu dalam menjaga kesehatan leher.

Baca Juga: Ciri-Ciri Saraf Kejepit di Leher, Jangan Abaikan!

Gejala yang Perlu Diwaspadai

Sumber: magnific

Kebiasaan di atas tidak otomatis berarti kamu mengalami saraf kejepit kok, Drimers. Namun, beberapa pola gejala lebih khas dan layak diperhatikan, seperti:

• Nyeri menjalar ke lengan, bahu, dan tangan semakin tajam dan tak tertahankan.
• Kesemutan, rasa kebas, atau sensasi aneh pada lengan dan jari.
• Tangan terasa lebih lemah, sulit menggenggam, atau mulai sering menjatuhkan barang.
• Leher atau bahu semakin nyeri dan kaku untuk menoleh, melihat ke atas, atau memutar kepala.
• Pola keluhan dapat berbeda tergantung akar saraf yang terkena. Itu sebabnya rasa saraf kejepit di leher tidak selalu sama pada setiap orang.

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau nyeri hanya muncul sesekali dan membaik dengan perubahan aktivitas, kamu bisa mulai memperbaiki kebiasaan sambil memantau perkembangannya. Meski begitu, jangan tunggu terlalu lama jika keluhan semakin berat atau melakukan diagnosis sendiri, ya.

Pemeriksaan dokter sebaiknya dilakukan ketika nyeri menjalar terus menerus, kesemutan atau mati rasa makin sering, atau mulai muncul kelemahan pada tangan.

Gejala seperti gangguan keseimbangan, sulit berjalan, atau perubahan kontrol buang air juga membutuhkan penilaian medis segera karena dapat mengarah pada masalah saraf yang lebih serius.

Dokter dapat menentukan apakah kamu memerlukan pemeriksaan tambahan, obat, fisioterapi saraf kejepit, atau penanganan lain sesuai penyebabnya.

Buat janji temu untuk konsultasi dengan dokter.

DRI Clinic adalah klinik spesialis neurologi yang terintegrasi kedokteran olahraga, rehabilitasi medik, dan radiologi untuk memberikan solusi pemulihan menyeluruh. Dengan fokus pada akar masalah gangguan saraf, nyeri, dan mobilitas, kami menghadirkan program perawatan personal yang didukung fasilitas modern, teknologi terkini, serta tenaga medis profesional guna meningkatkan performa fisik dan kualitas hidup pasien.

Konsultasikan kondisimu untuk mendapat perawatan terbaik demi #SatuSarafSehat dan hari yang selalu produktif.

FAQ Kebiasaan Penyebab Saraf Kejepit di Leher

1. Apa saja gejala saraf kejepit di leher belakang?

Gejala dapat berupa nyeri leher yang menjalar ke bahu atau lengan, kesemutan, mati rasa, dan kelemahan. Tidak semua orang mengalami nyeri yang berat.

2. Saraf kejepit di leher apakah berbahaya?

Sebagian besar kasus membaik dengan penanganan konservatif, tetapi kelemahan yang semakin berat, gangguan koordinasi, atau perubahan fungsi kandung kemih dan usus perlu segera diperiksa.

3. Berapa lama penyembuhan saraf kejepit di leher?

Waktunya berbeda pada setiap orang. Banyak kasus membaik dalam beberapa minggu hingga sekitar 6 sampai 12 minggu dengan penanganan konservatif, tetapi keluhan yang menetap atau memburuk membutuhkan evaluasi ulang.

4. Bagaimana cara mengatasi saraf kejepit pada leher?

Penanganan noninvasif dapat meliputi modifikasi aktivitas, latihan yang sesuai, fisioterapi, dan obat untuk mengontrol nyeri bila diperlukan. Pada kasus tertentu yang menetap atau disertai gangguan saraf yang progresif, dokter dapat mempertimbangkan tindakan intervensi atau operasi.

5. Saraf kejepit di leher obatnya apa?

Obat tidak otomatis menghilangkan penyebab saraf terjepit. Obat pereda nyeri atau antiinflamasi dapat digunakan untuk membantu mengontrol gejala, sementara obat untuk nyeri saraf mungkin dipertimbangkan dokter pada kondisi tertentu. Produk herbal juga tidak sebaiknya dianggap sebagai pengganti pemeriksaan atau terapi yang sudah terbukti.

Referensi:

• Current Reviews in Muscoloskeletal Medicine (2019). The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis. Diakses pada 20 Agustus 2026.
• Healthcare (2021). Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation. Diakses pada 20 Agustus 2026.
• Healthline (2025). Exercises to Relieve a Pinched Nerve in the Neck. Diakses pada 20 Agustus 2026.
• Medical News Today. How to recognize and treat a pinched nerve in the neck. Diakses pada 20 Agustus 2026.