Kenapa Pekerja Kantoran Rentan Alami Saraf Kejepit?

Apakah Drimers mengira saraf kejepit hanya dialami oleh orang tua atau lanjut usia?

Saraf kejepit merupakan gangguan saraf yang bisa menyerang siapa saja, salah satunya pekerja kantoran. Istilah saraf kejepit digunakan masyarakat awam untuk menyebut kondisi saraf yang tertekan oleh jaringan di sekitarnya, baik karena otot, tulang, atau tendon.

Pada pekerja kantoran, terutama yang berprofesi di bidang IT, developer, creative, penulis, hingga manajerpola kerja harian yang mengharuskan duduk berjam-jam di depan layar membuat tekanan pada struktur tulang belakang meningkat. Alhasil, banyak dari mereka yang mengeluhkan nyeri punggung bawah (low back pain) hingga saraf kejepit.

Namun, duduk lama bukan satu-satunya penyebab keluhan saraf kejepit, lho. Lebih lanjut, yuk pahami berbagai faktor pemicu saraf kejepit pada pekerja kantoran melalui artikel berikut.

Penyebab Pekerja Kantoran Rentan Alami Saraf Kejepit

Sumber: Magnific/user18526052

Scientific Reports (2025) menyebut, gangguan muskuloskeletal pada pekerja kantoran dilaporkan mencapai 80,81%. Di mana, keluhan paling sering muncul di area leher, punggung bawah, dan bahu.

Sebenarnya, saraf kejepit bukan terjadi karena duduk sekali dalam posisi yang salah. Peradangan biasanya berkembang akibat kombinasi postur, beban berulang, kurang gerak, atau masalah pada struktur tulang belakang yang sudah ada.

Jadi, ada baiknya kamu mulai memperhatikan kebiasaan berikut:

1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Peregangan

Kerja delapan jam bukan berarti harus duduk terus, ya. Sebab, saat tubuh diam dalam posisi yang sama terlalu lama, otot dan jaringan di sekitar tulang belakang menerima beban statis terus-menerus.

Dilansir dari Candinavian Journal of Work, Environment & Health (2021), istirahat dengan peregangan dan perubahan posisi dapat menurunkan risiko nyeri di leher dan punggung bawah hingga 55% dan 60% pada pekerja kantoran.

Jadi, saraf kejepit akibat duduk terlalu lama bukan karena durasi, ya. Melainkan juga minimnya variasi peregangan.

2. Posisi Postur Tubuh Membungkuk

Slouching membuat kepala bergerak lebih maju dari posisi idealnya. Akibatnya, otot leher dan punggung atas harus bekerja lebih keras untuk menopang kepala.

Dalam jangka panjang, pola seperti ini dapat berkaitan dengan nyeri leher dan gangguan muskuloskeletal. Apalagi kalau kamu terbiasa bekerja sambil membungkuk selama berjam-jam.

Baca Juga: Penyebab Lutut Sakit Tapi Tidak Bengkak, Tidak Selalu Cedera

3. Penggunaan Kursi dan Meja yang Tidak Ergonomis

Kursi terlalu rendah, meja terlalu tinggi, atau layar terlalu jauh merupakan posisi duduk yang bisa menyebabkan saraf kejepit. Hal ini karena bahu terangkat, siku menggantung, atau punggung membungkuk tanpa kamu sadari.

Menurut Cornell University Ergonomics Web, posisi duduk yang sehat dan kriteria kursi ergonomis saat bekerja, yaitu:

• Duduk tegak dengan panggul sedikit ke depan, hindari membungkuk.
• Rutin ubah posisi duduk dan sesekali ubah posisi kaki untuk melancarkan aliran darah.
• Miringkan sandaran kursi sekitar 100°–110° untuk meminimalisasi tekanan pada bantalan tulang belakang.
• Tinggi dudukan pas di bawah lutut (kaki menapak), tidak menekan paha bawah.
• Busa kursi jangan terlalu empuk agar tubuh tidak tenggelam dan leluasa bergerak.
• Tinggi meja dan layar disesuaikan agar leher dan bahu tidak menunduk.

4. Kebiasaan Menunduk Menatap Komputer atau HP

Laptop yang terlalu rendah membuat kepala otomatis ikut menunduk. Kebiasaan melihat HP di pangkuan juga punya efek serupa.

Kalau keluhan berupa nyeri leher menjalar ke bahu atau lengan, dokter dapat mempertimbangkan kondisi seperti cervical radiculopathy, yaitu tekanan atau iritasi akar saraf di leher.

5. Mengetik dan Menggunakan Mouse Tanpa Variasi Gerak

Bukan cuma leher dan pinggang yang perlu diperhatikan. Gerakan mengetik dan menggunakan mouse secara berulang juga dapat membebani pergelangan tangan.

Tekanan pada saraf median di pergelangan tangan dapat menyebabkan carpal tunnel syndrome, dengan gejala seperti kesemutan, mati rasa, dan kelemahan pada tangan.

Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter atau Klinik Spesialis?

Pegal setelah bekerja belum tentu berarti saraf kejepit ya, Drimers. Faktor yang perlu diperhatikan adalah pola gejalanya. Nyeri yang menjalar dari leher ke lengan atau dari pinggang ke kaki, kesemutan tak kunjung reda, mati rasa, atau kekuatan tangan dan kaki yang menurun layak diperiksa.

Saraf kejepit di pinggang, misalnya, dapat menimbulkan nyeri yang menjalar ke bokong hingga tungkai. Sementara saraf kejepit di leher lebih sering memberikan keluhan ke bahu dan lengan.

Jadi, jangan tunggu sampai tangan lemah atau kaki makin lemas, ya. Pemeriksaan dokter diperlukan untuk memastikan apakah keluhan memang berasal dari saraf, otot, sendi, atau kondisi lain seperti hernia nukleus pulposus (HNP).

Buat janji temu untuk konsultasi dengan dokter.

DRI Clinic adalah klinik spesialis neurologi yang terintegrasi kedokteran olahraga, rehabilitasi medik, dan radiologi untuk memberikan solusi pemulihan menyeluruh. Dengan fokus pada akar masalah gangguan saraf, nyeri, dan mobilitas, kami menghadirkan program perawatan personal yang didukung fasilitas modern, teknologi terkini, serta tenaga medis profesional guna meningkatkan performa fisik dan kualitas hidup pasien.

Konsultasikan kondisimu untuk mendapat perawatan terbaik demi #SatuSarafSehat dan hari yang selalu produktif.

FAQ Seputar Saraf Kejepit pada Pekerja Kantoran

1. Apa perbedaan pegal biasa dan gejala saraf kejepit?

Pegal biasanya terasa di satu area saja dan membaik setelah istirahat atau stretching ringan. Sementara gejala saraf kejepit lebih khas ketika nyeri menjalar, disertai kesemutan, mati rasa, atau kelemahan pada anggota tubuh tertentu.

2. Berapa lama batas aman duduk agar tidak saraf kejepit?

Duduklah 30 menit, kemudian peregangan ringan. Misalnya dengan putar bahu, memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri bergantian selama 10 detik, atau menyilangkan kaki di atas lutut lalu membungkuk ke depan untuk relaksasi area bokong.

3. Apakah bantal pinggang efektif mencegah saraf kejepit?

Bantal lumbar dapat membantu menopang postur pada sebagian orang, namun bukan perlindungan utama dari saraf kejepit, ya. Ergonomi kursi, tinggi meja, posisi layar, dan kebiasaan bergerak tetap perlu diperhatikan.

4. Apakah bantal leher berguna saat bekerja?

Bantal leher lebih berkaitan dengan posisi saat beristirahat, bukan solusi utama ketika bekerja. Saat menghadap komputer, yang lebih penting adalah posisi layar, dukungan lengan, tinggi kursi, dan kepala tetap dalam posisi nyaman.

Referensi:

• Candinavian Journal of Work, Environment & Health (2021). Effects of an active break and postural shift intervention on preventing neck and low-back pain among high-risk office workers: a 3-arm cluster-randomized controlled trial. Diakses pada 26 Agustus 2026.
• Cornell University Ergonomics Web. Sitting and Chair Design. Diakses pada 25 Agustus 2026.
• Loma Linda University. 5 ways sitting is killing your nerves. Diakses pada 26 Agustus 2026.
• Scientific Reports (2025). Musculoskeletal disorders among office workers: prevalence, ergonomic risk factors, and their interrelationships. Diakses pada 25 Agustus 2026.